miércoles, 14 de octubre de 2020

Expresión Corporal - Danza Creativa - Educación -Terapia - Teatro - ALFA INSTITUT : Del juego del escondite a la composición escénica

Expresión Corporal - Danza Creativa - Educación -Terapia - Teatro - ALFA INSTITUT : Del juego del escondite a la composición escénica:   Del juego del escondite a la composición escénica   Representada en el año 1999 en el espacio escénico de Alfa Ínstitut Frag...

Comienza un nuevo curso
Todos nos alegramos del reencuentro. Una ligera ansiedad resuena en el ambiente: ¿hacia que lugar nos conducirá́ este curso el quehacer creativo?
Les hablo del juego del escondite. Esto nos hace rememorar nuestra infancia. Se recuerdan los lugares y las vivencias que cada uno tiene de este
apasionante juego.
No sé si todo esto nos conducirá́ o no a algún sitio, pero he encontrado un punto de partida: El espacio.

lunes, 10 de agosto de 2020

CONEXIÓN CON EL ESPACIO, LOS OTROS, UNO MISMO

 

CONEXIÓN CON EL ESPACIO, LOS OTROS, UNO MISMO … DESPLAZÁNDOSE


-Estar – entrar - en conexión con la totalidad – 

No es antes el cuerpo y después el espacio – Cuando el cuerpo nace y / o se mueve, el espació ya está ahí – 

Soy yo, me hago a mí mismo, en cuanto que actúo, me muevo, en el espacio, con los otros. 

Actuar en el espacio, con los otros es hacerme a mí mismo de un modo íntegro bio-psico-social. 

Sentir, percibir, tomar consciencia, organizarse, compartir, relacionarse, comunicarse…

Hacerse es también delimitarse, respecto al espacio y los otros. Tomar consciencia de ser distinto, aunque compartiendo con los demás, no ser dependiente de ellos.

·         Comienzo a caminar, pongo la atención en sentir el espacio… y a las demás personas que ocupan el espacio caminando… para compartirlo sin invadir a los demás… 

    Sin dejar de sentir el espacio y a los demás pongo la atención en sentirme a mí mismo…cómo camino…. los pies…  talones, metatarso, dedos… 

    Voy de un punto a otro recogiendo las sensaciones… Cómo se apoyan los pies…, los contactos de cada parte de los pies con el suelo… bordes internos… dedo pulgar… los otros dedos… Bordes externos… de talón a dedo meñique…. 

    Cómo los pies tocan el suelo, lo presionan…, lo acarician… cómo es el suelo que piso… siento el suelo y los pies… los pies y el suelo…

 

·         Camino hacia atrás… vuelvo a poner la atención en cada parte del pie… Siento que los contactos con el suelo son distintos que al caminar hacia adelante…. Recojo las sensaciones de cada parte del pie…

 

·         Combino ahora el caminar adelante con el caminar hacia atrás, así como giros, no cambiando continuamente, sino, dando tiempo suficiente para sentir cada parte de los pies tanto al ir adelante como atrás o girando….

 

·         El suelo penetra en mí a través de los pies. Siento su solidez y su dulzura. Mis pies lo acaparan todo. Mi cuerpo se nutre de mis pies. Y se adapta a ellos.

 

·         Me fijo después en el giro. Como giro sobre el metatarso para cambiar la dirección de adelante a atrás y viceversa. Cómo se desliza el pie. Como acaricia el suelo.

 (Un ejercicio similar puede verse en “Educar-nos para la ternura” pag. 116)

EQUILIBRIO ENTRE LOS CENTROS ENERGÉTICOS

 EQUILIBRIO ENTRE LOS CENTROS ENERGÉTICOS: PÉLVICO Y ESCAPULAR.

 


(Acercamiento a la posición correcta erguida. - Localización de los centros energéticos pélvico y escapular. -Verticalidad. - Conceptos de retroversión y anteroversión pélvicas. - Conceptos de apertura y cierre de omóplatos y de las correspondientes rotaciones de brazos, externa e interna) -ver Cuerpo en armonía - p.178 ej. 139 y 140-.


a.    El centro energético principal es el pélvico, situado en el punto intermedio entre el ombligo y el pubis. / el útero / Desarrollo de la conciencia de ese centro. Suele estar desconocido, caído, sin la fuerza necesaria que equilibra la pelvis, manteniéndola en la verticalidad.


b.    El otro centro energético que veremos después es el correspondiente al cinturón escapular. Este requiere una cierta fuerza en los omóplatos -cierre- y en las vértebras dorsales, que equilibran el tórax abriendo el pecho. -También suele ser bastante desconocido-.


c.    Entre ambos centros energéticos se mantiene el equilibrio de la columna vertebral y del cuerpo en general. El 1º situado adelante abajo, requiere una cierta tensión de los abdominales y abre compensatoriamente las lumbares. El 2º sitúado atrás arriba con una cierta fuerza de los músculos dorsales que cierran los omóplatos y abren el pecho. De este modo se equilibra la zona inferior con la superior y con ello el conjunto del cuerpo. Hay que tener consciencia de estos centros al estar de pie, sentados y al caminar, para que la columna se mantenga erguida equilibrada, sin descompensaciones. 

   La falta de consciencia y del tono justo, acarreará a la larga, problemas en la columna. Problemas de salud y de presencia y elegancia corporal.


d.    Para comenzar a tomar consciencia de la pelvis, nos la tocamos localizando huesos: iliacos hacia el pubis -abajo adelante- y hacia arriba atrás – unión con el sacro y desde este con el coxis. 

    El suelo pélvico delimitado por los isquiones a los lados, el coxis atrás y el pubis adelante, formado un rombo.  

    La musculatura se delimita por la del ano, genitales y uretra. 

    Los movimientos de la pelvis en el plano sagital -adelante–atrás- mantienen activos y vivos esos tejidos. 

    Para que la pelvis se mantenga en la vertical, el suelo pélvico ha de estar situado en la horizontal.


e.    Movimientos con manos en pelvis, izquierda en sacro – coxis / derecha en vientre / retroversión = estiramiento del psoas atrás + contracción abdominales adelante – juego agonistas antagonistas / anteroversión lo contrario de retroversión. (En lenguaje vulgar decimos meter -retroversión- y sacar -anteroversión- el culo)


f.     Colocación y movimientos básicos de la pelvis: retro / antero / Repercusiones hacia columna y pies. Retroversión = inclinación de los iliacos hacia atrás / Anteroversión = inclinación hacia adelante. Se puede hacer el movimiento de la pelvis independizándolo del resto del cuerpo o lo podemos hacer de modo que se transmita a todo el cuerpo hacia los pies y la cabeza a través de la columna.


g.    Centro escapular. Lo localizamos mediante el movimiento de la articulación formada por tres huesos: clavícula, húmero y omóplato y centrándolo en los omóplatos. (Nos los tocamos para percibirlos mejor) El movimiento de omóplatos lo definimos como abrirlos - separarlos de la columna- y cerrar -acercarlos a la columna. Su posición correcta es más bien cerrados, habiendo entre ellos unos 7 centímetros. Ahí radicaría el centro energético. Si los cerramos más influye en las lumbares hundiéndolas, provocando una anteroversión pélvica y desequilibrando ese centro. Por el contrario, si los separamos más de la cuenta, la zona dorsal se achepa.  

    El cierre de omóplatos provoca la rotación externa de los brazos, si canalizamos la energía hacia las manos. 

    La apertura de omóplatos lo contrario, la rotación interna de los brazos.


    Hacemos diferentes variaciones de los movimientos de brazos para después hacer una secuencia de movimiento involucrando a todo el cuerpo y jugando con la tensión y la distensión
(1) cierre de omóplatos + rotación externa de brazos llevándolos por detrás hacia la vertical. Bajada por el mismo camino aflojando la tensión. Desde la vertical bajamos después por delante -trabajando previamente un poco el aflojamiento desde manos, con la imagen de languidecer, y así llegamos a realizar un pequeño derrumbamiento de la columna con la bajada de los brazos hacia las rodillas. Subida de brazos + enderezamiento de columna + subida de tensión – bajada por detrás con aflojamiento.  Repetimos de adelante atrás y viceversa. 

(2) Movimientos de brazos de adelante atrás y viceversa combinando rotaciones internas con externas, involucrando a todo el cuerpo y jugando con la tensión y la distensión. (3) combinación de (1) y (2) jugando libremente con ello

jueves, 28 de mayo de 2020

Videos de secuencias de Movimiento Orgánico



Videos de secuencias de Movimiento Orgánico

ver también: 

Grupo de expresión - danza / mañanas año 2010

                                           

Grupo de Movimiento Orgánico / año 2013

                                           

Grupo de Técnicas Corporales para 3ª edad / año 2014


miércoles, 27 de mayo de 2020

Pautas para secuencias


Pautas para la realización de secuencias
(Fragmento del libro: Cuerpo, mente,comunicación)
Joaquín Benito Vallejo

Ver también

Secuencia


Gran parte de las secuencias que proponemos están constituidas por movimientos globales de pelvis – columna, con diversas coordinaciones y estructuración espacial de brazos y piernas, similares a los expuestos en el capítulo III del libro.
La mayoría son realizados en la posición acostada, o erguida.

Aquí mostraremos algunas de esas secuencias y posibles variaciones.
Estas secuencias son mostradas por el profesor y una vez aprendidas se ofrecen pautas a los alumnos para poder transformarlas libremente.

Otras secuencias son propuestas a los alumnos basándose en pautas diferentes.

A.- Mostradas por el profesor.

    a)   Realizadas en espejo por los alumnos. (Imitación; atención, percepción visual, Estructuración espacial; organización temporal; Memorización; Encadenamiento; fluidez.)

    b)   Reproducción diferida, individual.

·        Con los ojos cerrados;
·        Tempo lento;
·        Variaciones temporales o rítmicas; (impulsos o pausas)
·        Con músicas diferentes;
·        Realización a la inversa;
·        Variación del orden de los movimientos;
·        Variación de la orientación en el espacio;
    

Ejemplos de secuencias


A continuación vamos a exponer algunas de las secuencias propuestas por nosotros en las clases.

Todas las secuencias muestran movimientos globales de todo el cuerpo con su centro en la pelvis y las coordinaciones hacia brazos y piernas.

Movimientos para formar las secuencia

- Pelvis: retroversión, anteroversión, inclinaciones, giros.
- Brazos: rotaciones externas, internas.
- Planos de movimiento: sagital, frontal, transversal.
- Direcciones: adelante, arriba, a los lados, atrás, cruzándose, a la cruz.
- Piernas: traslados de peso, flexiones.

Las secuencias pueden hacerse globalmente, de modo que todas las partes del cuerpo se mueven a la vez; o agregando partes del cuerpo: primero se hacen los movimientos de brazos, en segundo lugar, los de las piernas; en tercer lugar, global; etc., etc.

Con diferentes trayectorias de brazos


a) Retroversión llevando brazos al frente en rotación interna.

b) Anteroversión llevando brazos a la cruz

c) Rotación interna brazo derecho yendo por debajo al otro lado a la vez que se traslada el peso en la misma dirección; Vuelta por el mismo camino centrando el peso.

d) Lo mismo con el otro lado.

e) Rotación interna con traslado de peso yendo al otro lado por el frente. Vuelta por el mismo camino.

f) Lo mismo con el otro lado

g) Rotación externa con traslado de peso yendo al otro lado por arriba; vuelta por el mismo camino

h) Lo mismo con el otro lado.

i) Retroversión con rotación interna de brazos yendo al frente.

j) Anteroversión enderezando la columna y volviendo los brazos a la posición inicial.

En simetría


a) Retroversión llevando brazos al frente en rotación interna;

b) Anteroversión llevando brazos a la posición de cruz

c) Retroversión (posición a)

d) Anteroversión llevando brazos a la vertical y bajando por los lados

- Enroscamiento hasta el suelo

a) Retroversión llevando brazos al frente en rotación interna y bajando hasta el suelo

b) Enderezamiento de columna desde abajo, presionando con los pies en el suelo, doblando las rodillas y levantando los brazos por el frente hasta la vertical

c) Retroversión (posición a)

d) Anteroversión (posición inicial)

- Subiendo por detrás

a) Anteroversión, haciendo rotación externa con los brazos y subiéndolos por detrás

b) Retroversión llevando los brazos al frente

c) Anteroversión volviendo a la vertical con los brazos y bajándolos por detrás.

- Contramovimiento de brazos


a) Retroversión llevando brazos al frente en rotación interna;

b) Anteroversión llevando brazo derecho junto a la cabeza e izquierdo abajo –rotación externa-;

c) Retroversión llevando brazos al frente en rotación interna;

d) = b) cambiando la posición de los brazos; - el brazo que venía de arriba va abajo y el de abajo arriba-.

e) = a) y c)

f) Anteroversión volviendo a la posición inicial

- Variación


a) Retroversión, brazos en rotación interna adelante;

b) Anteroversión, brazo derecho arriba, izquierdo abajo;

c) Cambio de la posición de los brazos por el lateral: el brazo derecho va abajo mientras el izquierdo va arriba;

d) Retroversion llevando brazos al frente;

e) Pasaje a la posición inicial.

f) Repetición de todas las fases, pero en b) el brazo izquierdo va arriba

160.- Semicirculo con los brazos por el plano sagital


a) Retroversión, brazos en rotación interna adelante

b) Anteroversión llevando el brazo derecho hacia la vertical y hacia atrás describiendo un semicirculo –rotación externa del brazo-;

c) Retroversión volviendo a la posición a), realizando el brazo el movimiento a la inversa -rotación interna-;

d) Anteroversión, igual a b), con el brazo izquierdo

e) Retroversión similar a c)

f) Anteroversión volviendo a la posición inicial

- Variaciones

a) Lo mismo que el anterior pero yendo el brazo por el lateral

b) Lo mismo que los anteriores, pero dando un paso al lateral o atrás con el pie del mismo lado que el brazo protagonista.

- En actitud de abrazo


a) Retroversión, llevando los brazos hacia el pecho cruzándose con la actitud de abrazar;

b) Anteroversión, extendiendo brazos hacia el cielo;

c) Retroversión, volviendo a la posición a);

d) Gran enroscamiento extendiendo los brazos a la vertical por detrás;

e) Pasaje a la posición de partida.

- Vuelta por los lados

a) Llevar los brazos paralelos por el lado derecho subiendo a la vertical y bajando por el otro lado; Vuelta a la inversa.

b) Subida de los brazos en rotación externa por detrás y bajada por delante. Vuelta a la inversa.

c) Igual a a), pero al bajar por el lado izquierdo, van al frente haciendo retroversión pélvica .Vuelven a la inversa hasta otra nueva retroversión.





- Cuerpo, mente, comunicación - Alfa Ínstitut - Joaquín Benito: SECUENCIA de MOVIMIENTOS

- Cuerpo, mente, comunicación - Alfa Ínstitut - Joaquín Benito: SECUENCIA de MOVIMIENTOS: SECUENCIA de MOVIMIENTOS (Un fragmento del libro: Cuerpo, mente, comunicación) Joaquín Benito Vallejo ver también: melodía cinéti...



Hay que aprender a sentir la energía, a localizar la fuente muscular de su origen, su transmisión a las zonas más próximas, su graduación. 

Y hay que tomar consciencia de ello para que no sea un acto mecánico, para que no parezca un don intuitivo y espontáneo y para que se pueda aplicar a futuros procesos similares de aprendizaje.

A la vez que se aprende a ajustar el tono e independizar cada zona corporal, ha de aprenderse a ordenar el movimiento en el espacio. Cada movimiento se estructura dentro de unas coordenadas espaciales según diversas trayectorias y planos. 

martes, 19 de mayo de 2020

alfa institut - movimiento, expresión, danza .: FORMACIÓN en Expresión Corporal - Danza Creativa -...

alfa institut - movimiento, expresión, danza .: FORMACIÓN en Expresión Corporal - Danza Creativa -...: EXPRESIÓN CORPORAL - DANZA CREATIVA -Arte del Movimiento- Movimiento – expresión – danza – educación - terapia - teatro DIPLOMATURA  d...



... sentir… percibir… explorar… aprender… expresar… crear… comunicar... formarse a nivel personal y profesional… ayudar a formarse a los demás…

La formación, es eminentemente práctica, desarrollándose a nivel personal y profesional.

La Expresión Corporal - Danza Creativa es un medio esencial para desarrollar el crecimiento personal, la propia creatividad, los recursos corporales para la comunicación, la expresión de emociones y sentimientos, así como las dotes de improvisación en profesiones como la danza y el teatro y la obtención de recursos para terapia y educación en cualquiera de sus ámbitos y edades.



·         La vivencia corporal, -la experimentación del movimiento mediante sugerentes y diversas pautas- es el medio óptimo para el crecimiento, el desarrollo, la comunicación y la creatividad personal. 

sábado, 25 de abril de 2020

- Cuerpo, mente, comunicación - Alfa Ínstitut - Joaquín Benito: CONSIDERACIONES SOBRE LA VEJEZ

- Cuerpo, mente, comunicación - Alfa Ínstitut - Joaquín Benito: CONSIDERACIONES SOBRE LA VEJEZ: CONSIDERACIONES SOBRE LA VEJEZ Joaquín Benito Vallejo Este debería haber sido el capítulo 1 de mi libro: Cuerpo, Mente, C...



 Creo por el contrario más necesario, ético y justo, invertir el dinero y los medios, materiales y humanos, que  se apropian y despilfarran esas investigaciones, en mejorar la calidad de la vida antes que en prolongarla. Efectivamente, el gasto debería dirigirse a ayudar a las familias y las necesidades mejorando su calidad de vida. Hay que mejorar nuestra vida, hoy, ahora, aquí, para las personas más necesitadas y sobre todo en esos lugares del mundo donde solo tienen miseria. Tenemos que esforzarnos porque los que vivimos tengamos una vida digna,

jueves, 9 de abril de 2020

¿Para qué sirve un ejercicio?













¿Para qué sirve un ejercicio, un movimiento?

¿Para qué sirve un pastel, un pescado al horno, un filete a la plancha, un tomate con aceite…?

No nos preguntamos esto último, pero sí nos preguntamos lo primero.
¿Porqué?

Damos por supuesto que un pastel sirve para saborearlo, pero desconocemos que un movimiento sirve para sentir placer.

Cuando comemos, generalmente lo hacemos porque disfrutamos con la comida, sin plantearnos las vitaminas que tiene, ni para qué sirve. Sirve para vivir, pero lo hacemos porque disfrutamos.

Con el movimiento, que también sirve para vivir, y sobre todo para disfrutar, nos tenemos que preguntar previamente, qué reuma cura, o qué dolor evita.

Hay muchas cosas que nos proporcionan la vida, pero todas esas cosas, la naturaleza ha hecho que sean placenteras, no que sean un sacrificio. Porque al ser placenteras nos atraen y por ello, sin nosotros planteárnoslo nos dan vida.

En esta sociedad, se ha inculcado la idea de que las cosas deben tener una utilidad, servir para algo, ser efectivas.

Y vivimos y trabajamos con esa idea. 
Pero las cosas que parecen no tener ninguna utilidad son en el fondo las más efectivas, porque por ellas somos felices, y estamos encantados de vivir.

Efectivo es el trabajo, banal es el juego. 
El uno es sacrificio el otro placer. 

¿Podría ser el trabajo un juego y transmutarse en placer?