Pautas para la
realización de secuencias
(Fragmento del libro: Cuerpo, mente,comunicación)
Joaquín Benito Vallejo
Gran parte de las secuencias que
proponemos están constituidas por movimientos globales de pelvis – columna, con
diversas coordinaciones y estructuración espacial de brazos y piernas, similares
a los expuestos en el capítulo III del libro.
La mayoría son realizados en la
posición acostada, o erguida.
Aquí mostraremos algunas de esas
secuencias y posibles variaciones.
Estas secuencias son mostradas por el
profesor y una vez aprendidas se ofrecen pautas a los alumnos para poder transformarlas libremente.
Otras secuencias son propuestas a los
alumnos basándose en pautas diferentes.
A.- Mostradas por el
profesor.
a)
Realizadas
en espejo por los alumnos. (Imitación; atención, percepción visual,
Estructuración espacial; organización temporal; Memorización; Encadenamiento;
fluidez.)
b)
Reproducción
diferida, individual.
·
Con
los ojos cerrados;
·
Tempo
lento;
·
Variaciones
temporales o rítmicas; (impulsos o pausas)
·
Con
músicas diferentes;
·
Realización
a la inversa;
·
Variación
del orden de los movimientos;
·
Variación
de la orientación en el espacio;
Ejemplos de
secuencias
A continuación vamos a exponer algunas
de las secuencias propuestas por nosotros en las clases.
Todas las secuencias muestran
movimientos globales de todo el cuerpo con su centro en la pelvis y las coordinaciones
hacia brazos y piernas.
Movimientos para
formar las secuencia
-
Pelvis: retroversión, anteroversión,
inclinaciones, giros.
-
Brazos: rotaciones externas, internas.
-
Planos de movimiento: sagital, frontal,
transversal.
-
Direcciones: adelante, arriba, a los lados,
atrás, cruzándose, a la cruz.
-
Piernas: traslados de peso, flexiones.
Las
secuencias pueden hacerse globalmente, de modo que todas las partes del cuerpo
se mueven a la vez; o agregando partes del cuerpo: primero se hacen los
movimientos de brazos, en segundo lugar, los de las piernas; en tercer lugar,
global; etc., etc.
Con diferentes trayectorias de
brazos
a) Retroversión llevando brazos al
frente en rotación interna.
b)
Anteroversión llevando brazos a la
cruz
c)
Rotación interna brazo derecho yendo
por debajo al otro lado a la vez que se traslada el peso en la misma dirección; Vuelta por el
mismo camino centrando el peso.
d)
Lo mismo con el otro lado.
e)
Rotación interna con traslado de peso
yendo al otro lado por el frente. Vuelta por el mismo camino.
f)
Lo mismo con el otro lado
g)
Rotación externa con traslado de peso
yendo al otro lado por arriba; vuelta por el mismo camino
h)
Lo mismo con el otro lado.
i)
Retroversión con rotación interna de
brazos yendo al frente.
j)
Anteroversión enderezando la columna y
volviendo los brazos a la posición inicial.
En simetría
a) Retroversión llevando brazos al
frente en rotación interna;
b) Anteroversión llevando brazos a la
posición de cruz
c) Retroversión (posición a)
d) Anteroversión llevando brazos a la
vertical y bajando por los lados
- Enroscamiento hasta el suelo
a) Retroversión llevando brazos al
frente en rotación interna y bajando hasta el suelo
b) Enderezamiento de columna desde
abajo, presionando con los pies en el suelo, doblando las
rodillas y levantando los brazos por el frente hasta la vertical
c) Retroversión (posición a)
d) Anteroversión (posición inicial)
- Subiendo por detrás
a) Anteroversión, haciendo rotación
externa con los brazos y subiéndolos por detrás
b) Retroversión llevando los brazos al
frente
c) Anteroversión volviendo a la
vertical con los brazos y bajándolos por detrás.
- Contramovimiento de brazos
a) Retroversión llevando brazos al
frente en rotación interna;
b) Anteroversión llevando brazo
derecho junto a la cabeza e izquierdo abajo –rotación externa-;
c) Retroversión llevando brazos al
frente en rotación interna;
d) = b) cambiando la posición de los
brazos; - el brazo que venía de arriba va abajo y el de abajo arriba-.
e) = a) y c)
f) Anteroversión volviendo a la
posición inicial
- Variación
a) Retroversión, brazos en rotación
interna adelante;
b) Anteroversión, brazo derecho
arriba, izquierdo abajo;
c) Cambio de la posición de los brazos
por el lateral: el brazo derecho va abajo mientras el izquierdo va arriba;
d) Retroversion llevando brazos al
frente;
e) Pasaje a la posición inicial.
f) Repetición de todas las fases, pero
en b) el brazo izquierdo va arriba
160.- Semicirculo con los brazos
por el plano sagital
a) Retroversión, brazos en rotación
interna adelante
b) Anteroversión llevando el brazo
derecho hacia la vertical y hacia atrás describiendo un semicirculo –rotación externa del brazo-;
c) Retroversión volviendo a la
posición a), realizando el brazo el movimiento a la inversa -rotación interna-;
d) Anteroversión, igual a b), con el
brazo izquierdo
e) Retroversión similar a c)
f) Anteroversión volviendo a la
posición inicial
- Variaciones
a) Lo mismo que el anterior pero yendo
el brazo por el lateral
b) Lo mismo que los anteriores, pero
dando un paso al lateral o atrás con el pie del mismo lado que el brazo protagonista.
- En actitud de abrazo
a) Retroversión, llevando los brazos
hacia el pecho cruzándose con la actitud de abrazar;
b) Anteroversión, extendiendo brazos
hacia el cielo;
c) Retroversión, volviendo a la
posición a);
d) Gran enroscamiento extendiendo los
brazos a la vertical por detrás;
e)
Pasaje a la posición de partida.
- Vuelta por los lados
a) Llevar los brazos paralelos por el
lado derecho subiendo a la vertical y bajando por el otro lado; Vuelta a la inversa.
b) Subida de los brazos en rotación
externa por detrás y bajada por delante. Vuelta a la inversa.
c) Igual a a), pero al bajar por el lado
izquierdo, van al frente haciendo retroversión pélvica .Vuelven a la inversa hasta otra nueva
retroversión.
