jueves, 23 de octubre de 2014

PÉNDULOS DE BRAZOS


PÉNDULOS DE BRAZOS
Joaquín Benito Vallejo

  • Llamamos péndulos a los movimientos de balanceo. Los más característicos son los de los brazos. ( Por poner un símil, lo más parecido puede ser el movimiento del columpio, donde se da un impulso para la subida y la inercia en la caída) Pueden realizarse en diversas posiciones pero la más común, principal y clara es la posición erguida. Una vez realizados en esta posición pueden probarse otras.
  • Acciones físicas. Los péndulos propician mucha flexibilidad y soltura, así como amplitud, a la articulación, en el caso de los brazos a la triple  articulación: hombro-omóplato-clavícula, matriz del movimiento de los brazos. Y además relajan.
  • Actitud de comienzo. Para empezar, hemos de procurar dejar el brazo colgando relajado, suelto, similar a un cordón de algodón prendido del hombro, sin tensiones. Como el brazo tiene además otras articulaciones como el codo y la muñeca, el brazo no debe quedar estirado como un palo, sino que sus articulaciones permiten que el movimiento pendular se vea reflejado en ellas provocando ligeros pliegues y extensiones.
  • Planos. Los péndulos de brazos pueden realizarse en los diversos planos del movimiento así como en otras direcciones espaciales como diagonales visualizando los ángulos del prisma –cubo de Laban-. Plano sagital: adelante – atrás. Plano frontal: hacia los lados. Plano transversal: giros adelante atrás, izquierda derecha. En este último caso los péndulos pueden hacerse sin que se mantengan colgando, sino horizontales al suelo, pero la primera opción permite que se abra más la articulación. El movimiento en los diferentes planos posibilita aumentar el juego articular en todas sus posibilidades.
  • Coordinaciones. Los balanceos podemos, -debemos- hacerlos con ambos brazos, con y uno independientemente. Podemos llevar los 2 brazos iguales o en contramovimiento, es decir, un brazo en una dirección el otro en la contraria. En el plano sagital sería: un brazo adelante, el otro atrás. En el frontal ambos hacia afuera o hacia adentro. En el transversal sería similar al plano frontal pero nunca de arriba abajo.
  • Respiración. Generalmente, el movimiento pendular de los brazos hace que la respiración se sincronice con él. De modo natural, orgánico, en el plano sagital se inspira al lanzar los brazos adelante arriba y se espira al caer e ir atrás. En otros planos se puede inspirar al ir en una dirección y espirar en la otra.
  • Organicidad. Los péndulos supone un juego orgánico de tensiones y distensiones. La fase de tensión se produce en el impulso, mientras la distensión en la inercia de la caída.
  • Las repercusiones orgánicas –pasajes de energía- hacia otras partes del cuerpo, también están claras. En los impulsos siempre se tiende hacia el enderezamiento de columna –anteroversión pélvica-, mientras que en la caída se va hacia el encorvamiento –retroversión pélvica-. Hacia los apoyos con el suelo los pasajes pueden ir de talones a dedos en el plano sagital; de un pie a otro en los planos frontal y transversal. En cuanto a las rodillas pueden producirse flexiones o extensiones y cargas de peso alternativas en una u otra según los planos de movimiento.
  • Direcciones. Los impulsos pueden darse en una dirección o en otra. Lo natural es lanzar en la dirección más orgánica, que es por donde solemos empezar siempre, pero después puede hacerse en otra. En el plano sagital, el impulso natural es adelante arriba. Pero una vez vivenciado esto podemos dar los impulsos hacia atrás. Este modo desarrolla más la fuerza de la zona dorsal, omóplatos, romboides. Dentro del juego agonismo -  antagonismo muscular abre y estira más los pectorales. En el plano frontal el comienzo natural es dar el impulso hacia el lado contrario con la apertura del omóplato, sin embargo, al trabajar con un brazo solo y también con ambos en contramovimiento, podemos dar los impulsos hacia afuera, provocando también la fuerza dorsal y el estiramiento pectoral.
  • Ritmo. Los péndulos se someten también a un ritmo orgánico. Son en principio el ritmo natural del balanceo, del columpio o  del acunamiento, de 2, 3 o 4 tiempos.

Pongamos un ejemplo de movimiento pendular de los brazos en el plano sagital.

PREPARACIÓN

1)    Posición erguida – observación de la verticalidad del cuerpo –  piernas paralelas, pies a la misma distancia entre sí que las articulaciones de las caderas, es decir las ingles - apoyos con el suelo – repartición del peso – rodillas ligeramente flojas como muelles -pelvis “tendiendo” a la neutralidad, sin demasiada inclinación – cuello estirado, barbilla a cuatro dedos del pecho – brazos colgando sueltos…
2)    Sentir cómo se distribuye el peso del cuerpo a lo largo y ancho de los pies.
3)    Traslados de peso, (adelante – atrás); manteniendo el cuerpo como una línea recta que se inclina sin doblarse por la cintura ni por el cuello.
4)    Aflojamiento de rodillas-muelles, (subidas y bajadas suaves / manteniendo la pelvis neutra, recta, sin hundirse las lumbares.
5)    Levantar un brazo para sentir su peso, e intentar soltarlo desde arriba sin resistencias, soltando, relajando, percibiendo sus sacudidas y temblores orgánicos.
6)    Después de varias veces, observaremos las diferencias con el otro brazo. Primera toma de conciencia de las diferencias y de los efectos del movimiento: apertura de la articulación, activación sanguínea, relajación muscular, mejora de la imagen corporal, presencia…
7)    Sacudir tobillos.
8)    Como descarga mayor de las tensiones haremos ligeros rebotes de rodillas, y dejando que los rebotes se transmitan a hombros – brazos.
 

PÉNDULOS DE BRAZOS.
1)    Comencemos dejando el cuerpo relajado en la posición erguida…
2)    Observemos especialmente los brazos colgando sueltos desde la articulación, como cordones del algodón prendidos…
3)    Comenzamos a realizar un ligero balanceo. / Que los brazos vayan de adelante atrás sueltos y relajados ambos igual…
4)    Observamos que damos un pequeño impulso siempre igual hacia adelante arriba. La caída se produce por inercia sin que nosotros queramos…
5)    Vamos aumentando un poco la fuerza del impulso hasta que los brazos lleguen a la altura de la cabeza.
6)    Retengamos un momento los brazos arriba…
7)    Soltamos la fuerza comprobando que los brazos caen sueltos balanceándose libremente a los lados del cuerpo de adelante atrás, durante varias hasta que ellos solos se vayan parando…
8)    Demos de nuevo el impulso. Retengamos arriba durante unos segundos….  Dejémosles caer…
9)    (Observemos: una cosa es dejar caer – no hacer ninguna fuerza / otra bien distinta es tirar – hacer otra fuerza distinta, incluso mayor…) Conciencia del impulso y de la inercia.
10) ¿los brazos caen libremente, balanceándose, sacudiéndose ligeramente sus articulaciones…?
11) Sigamos con los impulsos llevando los brazos por encima de la cabeza hacia la vertical. Dejémosles caer observando que llegan atrás donde hay un tope sobre el que rebotan, momento que utilizamos para volverlos a impulsar de nuevo.
12) Observamos el ritmo natural, orgánico, de los brazos en sus impulsos y caído similar al columpio…
13) Observamos nuestra respiración cómo se acopla al movimiento de modo natural también… (El mantenimiento del ritmo y de la respiración sincronizada no cansa)
14) Dejemos que cuando los brazos se caen, las rodillas se aflojen también como hacíamos en el punto 4 de la preparación anterior. Al impulsar los brazos arriba las rodillas se estiran. Al caer se doblan.
15) Sincronicemos el rebote de las rodillas con los impulsos de los brazos… Coordinación en sincronía orgánica de brazos y piernas en el movimiento.
16) Sigamos observando: en la subida, la pelvis se inclina ligeramente hacia adelante / anteroversión / –las lumbares se hunden o arquean-. Mientras que en la caída la pelvis se inclina ligeramente hacia atrás / retroversión / -las lumbares se ensanchan-, pero no excesivamente.
17) Si estamos trabajando en grupo, estableceremos un ritmo grupal. Toma de conciencia como grupo.
18) Siguiendo con el ritmo, al caer los brazos, vamos a dejar que se balanceen abajo tres veces y a la cuarta los lanzamos a la vertical.  Con ello establecemos una medida, - estructura o compás- de 4 tiempos.
19) Cuando queramos podemos volver al ritmo del principio, o combinar.
20) En las caídas las manos pueden ir llegando más abajo hasta llegar al suelo. Desde ahí el impulso ha de ser mayor para llegar a la vertical. Pero es importante ahora que el impulso se dé desde la pelvis por retroversión –no hundir las lumbares en el impulso- y por el empuje delos pies contra el suelo y el rebote de rodillas.
21) Vayamos aflojando después tomándonos un descanso.

 
 

martes, 21 de octubre de 2014

Leyes naturales del movimiento

Dentro de lo que consideramos las leyes del  movimiento, expuestas en nuestro libro "Cuerpo en armonía", vamos a ir comentando aquí estas leyes.
En todo ejercicio, prácticamente están todas ellas, pero en algunos más que en otros hay una que es más preponderante que las demás o la queremos darle más importancia, o la desarrollamos más.
Puede ser también que dentro de un objetivo general nuestro objetivo esencial sea trabajar una de estas leyes.
Esto se irá viendo a nivel práctico en la página: Diario de clase
Bien, comienzo comentando algunas.

El juego alternativo entre la tensión  y la distensión. (1º) tensión o esfuerzo - retención  / soltar  distensión repentina - pausa / tensión - retención  - aflojar lento graduado – distensión controlada.)  / aprendizaje de la distensión /
Afinación del  tono  o de la tensión (2º) - hacerlo todo con la mínima tensión con  el esfuerzo justo. / tono óptimo / – con la máxima suavidad y delicadeza.  economía de la energía / tono muscular - energía vitalIndependización  (3)- localización adecuada del movimiento y por lo tanto del esfuerzo – no dejar que otras partes se tensen o se muevan)
 
Estas 3 leyes se pueden ver desarrolladas en los ejercicios expuestos en el Diario de clase
 
 

domingo, 28 de septiembre de 2014

Técnicas corporales, danzas, meditaciones, rituales


Los cuarteles, los conventos y las sectas utilizan técnicas similares, programas cerrados y herméticos, rutinas y creencias, rezos y proclamas.

/ Técnicas corporales, danzas, meditaciones, rituales…/

El objetivo es similar: hacer personajes obedientes –la más alta virtud, según ellos- que no piensen, simplemente que crean y repitan el mantra diariamente.

La instrucción, el ejercicio físico, militar, mecanicista, hacer repetidamente los mismos movimientos estereotipados hasta convertirse en máquinas, en marionetas.

Todos uniformes y uniformados por dentro y por fuera, en la mente y en la acción.

 



viernes, 26 de septiembre de 2014

Movimiento Orgánico: dimensión bio-psico-social


Partiendo del movimiento como actividad fundamental se propone trabajar objetivos múltiples encuadrados dentro de la múltiple dimensión del ser humano.
1.     La estimulación sensorial, -neuronal-cerebral-, a través del cuerpo y del movimiento,  potencia la actividad cerebral, alivia y previene la desestructuración mental de ciertas patologías y demencias-, constituye la base de toda la metodología meramente física.
2.     El movimiento considerado como fuente de salud engloba distintos aspectos: corrección postural, cuidado de las articulaciones, flexibilización, alivio de tensiones, problemas óseo-musculares; utilización correcta de la energía, etc.
3.     El movimiento como medio de desarrollar las capacidades mentales dirige sus objetivos hacia la estructuración espacial y temporal, la coordinación, la memoria, la secuenciación y la organización mental.
4.     El movimiento y el cuerpo como medios de comunicación y de relación, abarca fundamentalmente dos aspectos: Por un lado definir la relación óptima que el profesor ha de establecer con sus alumnos –y de los alumnos entre si- mediante su actitud, su disponibilidad, su atención y su contacto corporal. Por otro lado, enriquecer la comunicación y la creatividad de cada uno.
5.     La base de este punto se centra en el desarrollo y el trabajo sobre la afectividad. La afectividad como estímulo para ser, aprender, sanarse y relacionarse;
 

martes, 2 de septiembre de 2014

ontogénesis

a la vez que la vida nos confiere una parte perfectamente definida, nos proporciona otra inconclusa, responsabilizándonos a nosotros mismos de acabarla. La inscripción genética diseña con exactitud los órganos vitales y los prepara para desarrollar sus funciones básicas, procesos que tienen lugar dentro del cuerpo de la madre. El nacimiento se produce cuando el organismo puede funcionar autónomamente, aunque aún le falte mucho para su total maduración, que se irá produciendo en el tiempo establecido. Pero la parte más importante está indefinida: el movimiento, el comportamiento, la personalidad. Tiene que llevarla a cabo uno mismo, aunque con la ayuda y el estímulo de la sociedad encarnada en los padres. La herencia genética en este aspecto sólo proporciona un esbozo, un proyecto, el órgano y la materia para que sea posible, pero sólo los actos del niño convertirán ese proyecto en realidad. Y será una realidad única y personal no sólo porque la herencia genética es diferente en cada uno, sino sobre todo porque el modo de hacer de cada niño, la manera de enfrentarse a los problemas de su desarrollo y las circunstancias que le rodean son únicas.
http://movimientoorganico.blogspot.com.es/p/importancia-del-movimiento-en-el.HTML

 

viernes, 29 de agosto de 2014

melodía de movimiento

la secuencia de movimiento, es una melodía de movimientos, tocada por las diferentes partes del cuerpo, formando una orquesta, donde a veces tocan todos a la vez, en otros momentos solo tocan algunos, en algún otro tiempo, solo una zona corporal –o instrumento- toca solo siendo el protagonista. Pero siempre, toda la orquesta, todo el cuerpo, está sintiendo y percibiendo lo que hacen los demás sirviéndoles de apoyo. Y, si es una melodía, se realiza sobre una base temporal y rítmica, donde  tienen lugar diversas intensidades, duraciones, crescendos, silencios…
http://movimientoorganico.blogspot.com.es/p/melodiacinetica-secuencia-de-movimiento.html
 

jueves, 28 de agosto de 2014

Educación significa

   Educación significa en primer lugar, posibilitar organizada y estructuradamente, el desarrollo de todas las capacidades humanas. La fase primera y más esencial de la educación atañe al cuerpo, sin la cual no puede accederse a los aprendizajes intelectuales.

El movimiento enfocado como una exploración  estructurada y creativa a la vez,  de las posibilidades de acción del propio cuerpo sobre los objetos del entorno, en  variadas situaciones de juego y en relación con los demás, debe potenciar simultáneamente diversos procesos madurativos: el crecimiento, fortalecimiento, flexibilización, etc., de la estructura física; la resolución de los conflictos emocionales psicoafectivos, posibilitando el desapego, la autonomía, la autovaloración; el conocimiento, dominio y control del propio cuerpo; estimular, guiar y estructurar los conocimientos; dar cauce a la expresividad, a la investigación, a la comunicación y colaboración con los demás.
http://movimientoorganico.blogspot.com.es/p/la-perdida-del-movimiento-natural.html

 

sábado, 16 de agosto de 2014

BASES ORGÁNICAS del MOVIMIENTO

BASES ORGÁNICAS del MOVIMIENTOJoaquín Benito Vallejo
 
(Aquí os presento el índice de mi libro: Cuerpo en armonía, en el que describo las leyes del  Movimiento Orgánico. Poco a poco iré presentando estas bases y explicándolas y poco a poco más de más. Espero que os guste y os ayude a tener un cuerpo orgánico. ¡ Que lo disfrutéis! ) 
ÍNDICE
PRÓLOGO
5

PRESENTACIÓN
7

·         El MOVIMIENTO ORGÁNICO 
7

·         Origen, Escuela y derivaciones.
7

·         Concepción del MOVIMIENTO ORGÁNICO.
8

·         Objetivos, aplicaciones y beneficiarios.
10

·         Prácticas pedagógicas.
15

·         Objetivos del libro.
ver mas
 

jueves, 22 de mayo de 2014

FORMACIÓN en: Movimiento Orgánico & Pilates

FORMACIÓN en: Movimiento Orgánico & Pilates
-    DIPLOMATURA -
CURSO 2015 / Comienzo: Enero 2015
 

Descuentos y Becas (Hasta completar plazas)
Los descuentos se aplican únicamente a quien se inscriba en todos los módulos de la formación.
-       Se ofrecen diversos descuentos, según la provincia de residencia;
-       Y si se hace el pago único o fraccionado.
(pide información: movimientoyexpresión@hotmail.com / 628687979 - 915932415)


FORMACIÓN en: Movimiento Orgánico & Pilates
-  DIPLOMATURA -
1.- PRESENTACIÓN
La fusión entre el método Pilates y el de Movimiento Orgánico, sin que ninguno de ellos resulte desfavorecido. Adaptando de cada uno lo mejor.

 
Se ofrecen 3 posibilidades distintas de formación:
A- Realizar todos los módulos;
B- Realizar solo los módulos de Movimiento Orgánico;
C- Realizar solo los módulos de Pilates.
En los 2 últimos casos el precio del módulo aumenta un 10%.
 
El curso puede hacerse en fines de semana o entre semana –un día / 4 horas- Abierto según las solicitudes.
 
Calendario de fines de semana
Módulo 1 - Días – 24 y 25 de Enero de 2015 – Vivencia del movimiento.
Módulo 2 - Días – 21 y 22 de Febrero de 2015 – Centros energéticos: Pelvis –
Módulo 3 - Días – 14 y 15  de Marzo de 2015 – Principios b. de Pilates
Módulo 4 - Días – 25 y 26 de abril de 2015- Pilates inter y avanzado
Módulo 5 - Días – 2 y 3 de mayo de 2015 – Los Planos del Movimiento
Módulo 6 - Días – 13 y 14 de junio de 2015 -Secuencias de movimiento.
Módulo 7 - Días – 4 y 5 de julio de 2015  de 2015 - Correcciones posturales
 
PROFESORADO:
Joaquín Benito Vallejo – Carmen Arribas Castillo - .

El estudio más profundo del movimiento desde el propio movimiento.
Conocerlo es hacerlo.
Obtención del Diploma apto para poder impartir cursos.

Nivel de iniciación:
·         Vivenciar el movimiento en todas sus posibilidades.
·         Aprender a disfrutarlo.
·         Conocerlo, realizándolo, y adquiriendo el propio cuerpo orgánico.
·         Aprender la anatomía desde el movimiento.
·         Adquirir recursos para crear el propio movimiento.
·         Conocer las leyes del Movimiento Orgánico, así como los principios de Pilates, para poder elegir dónde utilizarlos y porqué.
·         Potenciación de los centros energéticos: pélvico y escapular.
·         Colocación de pelvis y columna.
·         Equilibrio entre fuerza y flexibilidad.
·         Apertura de articulaciones.
·         Juego entre la tensión y la distensión.
·         Respiración profunda y regular.
·         Graduación de la tensión muscular.
·         Recorridos de columna.
·         Enfoque global a la vez que segmentario.
·         Percepción y conciencia.
·         Control, precisión, coordinación, fluidez, armonía, equilibrio.
·         El placer del movimiento bien hecho.
·         La elegancia de la postura.
·         La satisfacción del objetivo alcanzado.
·         Metodología progresiva con la preparación adecuada.
·         Adaptado a todo tipo de organismos, estructuras corporales y edades.

Segundo nivel. – Análisis anatómico del movimiento. Aplicaciones de los métodos a la rehabilitación. Colocación postural. Tener buena presencia.  Creación de secuencias de movimiento para cada caso. Variaciones oportunas y adecuadas para hacer más placentero el movimiento. Combinaciones. Impartición de clases por los alumnos con la supervisión del profesor. Evaluaciones teórico prácticas.
Metodología
  • Práctica vivencial.
  • Interrelación entre el tacto, la postura y el movimiento. Saber tocar, saber colocar, saber movilizar.
  • Grupos reducidos.
  • Atención personalizada.
  • Ejercicios individuales, en parejas y grupo.
  • Ejercicios de suelo, de pared, de pie, caminando…
  • Utilización de materiales diversos: pelotas, balones, gomas elásticas, palos de diverso tamaño y grosor, etc.
  • Entrega de material teórico y bibliografía adecuada. (Consulta y préstamo biblio y videográfico para los alumnos, en el propio Centro.


PRIMER  NIVEL  DE FORMACIÓN: -  7 módulos –
 (Realizados los sábados y domingos 13 horas – o un día entre semana 3 horas)

HORARIO - FECHAS y  CONTENIDOS DE LOS MÓDULOS
Sábados de 10 a 14 y de 15 a 19
Domingos de 10 a 14
(84 horas presenciales / 168 horas certificadas)


Módulo 1 -   – Vivencia del movimiento.
·        Vivencia, percepción y conciencia del cuerpo y del movimiento en sus diferentes acciones.
·        Tensión y distensión muscular. Contracciones, flexiones, extensiones, rotaciones. Respuestas fisiológicas. Medios para diluir la tensión.
·        Posturas correctas. Análisis de los factores que intervienen en ellas: apoyos, peso, verticalidad, centro de gravedad, ejes, tensión – distensión de las diferentes zonas, musculatura profunda y superficial…
·        La acción de caminar. Vivencia de los factores intervinientes.
 
Módulo 2 - Centros energéticos: Pelvis – Omóplatos.
·      Vivencia percepción y conciencia de las leyes del movimiento orgánico en diversas posturas, movimientos y desplazamientos.
·      Centros energéticos: Pelvis - Omóplatos – Movilización de los cinturones pélvico y escapular. Su irradiación hacia la columna. Primeras interrelaciones entre pelvis y omóplatos. Rotaciones correspondientes de brazos.
·      Recorridos de la energía y del movimiento hacia la periferia.
·      Distribución de la tensión muscular.
·      Equilibrio entre agonistas y antagonistas

Módulo 3 - Principios básicos de Pilates
·           Principio básicos de Pilates: control – concentración – centro – precisión - fluidez/ritmo - desarrollo del equilibrio muscular - movimiento integral del cuerpo.
·           Ejercicios básicos. Nivel principiante: hundred, roll up, círculos con una pierna, rodar como una pelota, estiramiento de una pierna, estiramiento doble de piernastijeras, estiramiento de pierna estirada, estiramiento de las dos piernas estiradas, entrecruzado, giro cruzado, estiramiento de columna hacia delante, sierra, cisne, patada de una pierna, patadas laterales, bromista, foca, flexiones.

Módulo 4 - – Los Planos del Movimiento
·           Ejercicios básicos de la pelvis en los 3 planos espaciales. Su irradiación hacia piernas y columna.
·          Ejercicios básicos de la cintura escapular en los 3 planos y su irradiación hacia los brazos y el espacio.
·           Interrelaciones de los diversos recorridos en diferentes posiciones y en relación a los apoyos con el suelo.

Módulo 5 - – Pilates intermedio y avanzado
·        Series de ejercicios Pilates: 
·       Nivel intermedio: rodar por encima, balancín con piernas abiertas, sacacorchos, patada de dos piernas, tracción de cuello, tijeras, bicicleta, torsión de columna, navaja, nadador, elevación de pierna mirando al suelo, boomerang, cangrejo.
·       Nivel avanzado: puente de hombros, círculos de cadera con brazos estirados, elevación de pierna, patadas laterales de rodillas, curva lateral, balanceo, control de equilibrio.

Módulo 6 -  Secuencias de movimiento.
·       Concepto de secuencia. Aprendizaje temporal y espacial.
·       Modulación de la energía y de los impulsos.
·       Fluidez del movimiento.
·       Armonía corporal.
·       Secuencias de ejercicios determinados  en diferentes planos y orientaciones.

Módulo 7 - - Correcciones posturales
·        Corrección postural.
·        Problemas óseo-músculo-articulares.
·        Lordosis cervical, lumbar, cifosis, escoliosis.
·        Desequilibrio muscular entre agonistas y antagonistas.
·        Tensiones musculares localizadas.
·        Causas, efectos, tratamientos


INTERESADOS
Los cursos van dirigidos a diferentes colectivos profesionales relacionados con la la salud, el deporte, la condición física, la educación, la danza, el teatro o la música, etc., como formación y reciclaje permanentes: educadores, músicos, terapeutas, psicólogos, actores, bailarines, animadores, coachs,  etc. Y a cualquier persona interesada  que quiera formarse y superarse personal y profesionalmente.

CERTIFICACIONES
Por cada módulo realizado satisfactoriamente se entregará el certificado correspondiente.
Con la finalización de todos los módulos Alfa Institut concederá una Diplomatura de carácter privado.